冬季养生——《中医健康养生

2020-11-15 04:55

  冬季养生,中医名词。中医认为冬季是匿藏精气的时节,冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜。冬季养生主要指通过饮食、睡眠、运动、药物等手段,达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。想养生,想健康,请接着看。

  冬季到来后,天气逐渐寒冷,起居作息也要顺乎于自然,做出相应的调整。冬季宜适当早睡晚起:早睡以养人体的阳气,保持身体的温热;晚起以养阴气,待日出而作,可躲避严寒,使其温暖,从而使阴平阳秘。另外,冬季早睡晚起还可避免低温和冷空气对人体的侵袭而引发呼吸系统疾病,同时也可以避免因严寒刺激诱发的心脑血管疾病,而且充足的睡眠还有利于人体的体力恢复和免疫功能的增强,有益于预防疾病。当然,“晚起”是说冬夜较漫长,不必天没亮就匆匆起床,并非倡导早晨睡懒觉,睡眠时间过长与失眠或睡眠不足一样,都有导致神疲、体倦、代谢率降低之弊。

  小雪前后天气寒冷,夜里许多老人有了“尿意”,因为怕冷而强忍着,这种憋尿的习惯对健康是十分不利的。长期憋尿会使膀胱黏膜的抵抗力降低,细菌便伺机而动,可能引起泌尿系统的感染。憋尿还会引起生理和心理上的紧张,使高血压病患者血压升高,冠心病患者出现心绞痛和心率失常等。另外,憋尿还会增加前列腺的压力,可能引起慢性前列腺炎的发送;排尿次数减少,增加了尿中致癌物质对膀胱的作用时间,患膀胱肿瘤的几率加大。

  中医认为:寒为阴邪、常伤阳气。饮食调养要遵循“秋冬养阴”“虚则补之,寒则温之”的原则,寒冷的冬天,一般人可多吃栗子、糯米、韭菜、牛肉、羊肉、狗肉等御寒力强的甘温食物。冬吃羊肉,是非常合适的,因为羊肉性温,能给人体带来热量。中医认为,羊肉为助元阳、补精血、疗肺虚、益劳损之妙品,是一种良好的滋补强壮药。而栗子甘温无毒,有养胃健脾、补肾强筋、活血止血功效,适宜于冬季食用。还可以食药结合,用西洋参、高丽参或者党参、太子参等切成片放在食物里合炖,这对正处于骨骼生长期的小孩特别有益。需要注意的是,食补也需要肠胃有个适应的过程,进补时,最好先做引补,一般来说,可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖,亦可煮生姜大枣牛肉汤来吃,以调整脾胃功能。

  肾藏精,主纳气,肾虚之人,多有气喘,尤其老人气喘更应考虑肾虚。核桃可以助肾纳气,治疗虚喘效果较好,肾虚气喘者可以常吃。另外,切记少吃黏硬、生冷食物,易伤人之脾胃之阳气。

  立冬之后应多食用诸如柑橘、柚子、柠檬、小白菜、花菜等含维生素C丰富的水果及蔬菜。也可适当吃些薯类,如甘薯、土豆等,它们均富含维生素C。

  动静结合,有益健康。过量的运动会有损健康,养生关键在于张弛有度,“动过则损,静过则废”,使陶冶性情的运动和恬淡养心的方法有机地结合,相得益彰,做到“动中有静”“静中有动”。运动的方式有很多,每个人可根据自己的年龄、体质等,选择合适的种类,比如走路、慢跑、广场舞、太极拳等;静的方式也有很多,例如读书、看报、听音乐、写字、垂钓等。特别是写字、垂钓,静中有动,有益身心健康。在运动中可以有一份快乐的心情,不动怒,不生闷气,保持平和的心态。

  冬练要注意选择良好的环境和适当的路线,最好不要在汽车频繁来往的路边上活动,因为汽车在行驶时会带起很大的灰尘。这些微粒悬浮在空气中,具有很强的吸附力,很多有害气体或液体都能吸附在微粒上而被人吸入肺脏深处,诱发急性或慢性呼吸系统疾病。

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